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          常見運動損傷的處理及預防

          常見運動損傷的處理及預防

            運動損傷是指在運動過程中所發生的各種損傷。它是運動醫學的重要組成部分。其主要任務是預防和治療運動中的損傷,研究損傷發生的原因、機理、規律。運動損傷對運動參加者造成的影響是十分嚴重的,不僅影響運動成績的提高,縮短運動壽命,而且嚴重者還可使人殘疾、死亡,給人們帶來極壞的生理心理影響,妨礙體育運動的正常開展,因此,我們必須對運動損傷的發生加以深入研究,才能提出有針對性的防治措施,把運動損傷發生率及其危害降到最低限度。

              一、扭傷 

          是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。由于關節部位突然過猛扭轉, 擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部, 不同部位的扭傷。

          處理方法:

          1.受傷部位疼痛停止之前不能進行運動,也盡可能不讓受傷部位負重。因為這段時間運動只能加重病情,甚至形成習慣性運動創傷。

          2.傷處冰敷 15 分鐘,然后休息 15 分鐘,反復多次,第一時間沒有條件進行冰敷可以用冷水沖,每次持續 4-5 分鐘,多沖幾次。冰敷和冷敷可以刺激血管收縮,讓組織液減少,從而達到減輕腫脹和止血的效果。

          3.通過包扎實現傷處的制動,使其更為穩定。但是也不要包扎太緊,以免阻礙血液循環,不利于傷處恢復。

          4.可以盡量讓傷處高于心臟部位。坐臥的時候都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭,有利于減輕腫脹。 體育鍛煉中要預防運動損傷的發生 做到:從思想上對運動損傷的預防給予重視、調節身體使之處于良好的運動狀態、創造鍛煉的安全環境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。

              5.急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上, 腰下墊一個枕頭, 先冷敷, 后熱敷。

          6. 關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時, 將扭傷部位墊高, 先冷敷, 兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛, 可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處, 每天2-3 次, 每次10 分鐘。

              預防: 

          1.提高踝部的肌肉力量和踝關節的穩定性和協性。

          2.充分做好下肢的準備活動。

          3.提高自我保護能力。

              二、肌肉拉傷 

          是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷,常見于短跑、跳躍、體操、球類等運動強度比較大的項目。由于肌肉做主動的猛烈收縮,其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。通常在外力直接或間接作用下,使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉拉傷。特別是由手準備活動不充分,動作不協調以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷,損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣,觸診時可摸到硬塊。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。

              處理辦法:輕者可即刻冷敷,局部加壓包扎,抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者,在加壓包扎急救后,固定患肢,立即送醫院手術縫合。

          肌肉拉傷的類型

              1.第一度(輕度):只有小部分肌纖維斷裂,肌肉少許出血。外表看起來并無異樣,受傷的肌肉用用力或指壓患部才會感到疼痛。以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。

            2.第二度(中度):有相當多的肌纖維斷裂,肌肉明顯出血。外表腫脹或出血,受傷肌肉的肌力減退,也是以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。

            3.第三度(重度):肌纖維全部斷裂,常見斷裂的部位在于肌肉與肌腱的交接處。斷裂的地方會形成凹陷,兩端郄鼓起來,外觀變形,不會很痛,但是肌力、抬高來處理,并馬上送醫院開刀縫合斷裂的肌肉。

              處理方法: 

              1.受傷部位疼痛停止之前不能進行運動,也盡可能不讓受傷部位負重。因為這段時間運動只能加重病情,甚至形成習慣性運動創傷。 

              2.傷處冰敷 15 分鐘,然后休息 15 分鐘,反復多次,第一時間沒有條件進行冰敷可以用冷水沖,每次持續 4-5 分鐘,多沖幾次。冰敷和冷敷可以刺激血管收縮,讓組織液減少,從而達到減輕腫脹和止血的效果。

              3.通過包扎實現傷處的制動,使其更為穩定。但是也不要包扎太緊,以免阻礙血液循環,不利于傷處恢復。 

              預防: 

          準備活動,量力而行,不用力過猛,注意練習場所的溫度,拉傷后重新鍛煉。

              三、韌帶扭傷

            1.第一度(輕度):只有小部分韌帶纖維斷裂,受傷的關節緊繃,指壓受傷部位才會引起疼痛。經過兩周之后,戴上保護關節的彈性套(護膝、護踝、護腕),在不痛的范圍內開始輕微運動,進行復健。

            2.第二度(中度):有相當多的韌帶纖維斷裂,關節腫脹,活動度減少。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理,一個月內不能從事任何運動。

            3.第三度(重度):韌帶纖維完全斷裂。關節嚴重腫脹,關節失去應有的穩定性,可能有脫臼的現象。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理,盡快送醫,要開刀縫合韌帶,半年內不能從事任何運動。

          處理辦法:

          1.維護生命,控制大量出血。

          2.減少系統的組織擴大損傷:檢查是否有呼吸與脈博,如果呼吸停止,刞馬上給予人工呼吸;心跳若停止,則進行心外按摩,才能避免身體組織系統的進一步傷害。

          3.固定傷處:運動傷害患者的頭部或脊椎有任何的傷害,應先將頭部或脊椎固定好,再進行其它部位的急救。

          4.減少局部組織損傷:當生命安危沒有問題,組織系統的損傷也做了妥善的處理,接下來便可對局部組織的損傷進行處理,如擦傷之類的局部傷害,可進行清洗傷口、涂藥等事項。

          5.尋求支持、盡速送醫:當發生重大的運動傷害時,限于醫學常識與醫療器材等因素,無法對重傷害患者進行治療,此時應尋求周遭群眾的協助,如帶離患者離開危險現場,或打電話給119勤務中心,向醫療院所請求支持,派救護車到現場,送患者到醫院等事宜。

              、肌肉痙攣 

              肌肉痙攣也叫抽筋,是肌肉持續不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌,足底屈拇肌和屈趾肌。多發于中長距離跑、游泳、以及球類項目中。

              處理方法: 

              1.發生肌肉痙攣時,通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時要注意保暖,牽引時用力要均勻,切忌暴力,以免造成肌肉的拉傷。 

              2.腹部肌肉痙攣時,可做背部伸展運動以拉長腹肌,還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時,可伸直膝關節,勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引。 

          3.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌,在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾,用力向身體方向拉,同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上,幫助膝關節伸直,待痙攣緩解后,再慢慢游向岸邊。

          4.其他項目,需馬上停止運動、坐下或躺下來休息。緩慢、持續的拉長抽筋的肌肉,到達應有的活動角度。按摩抽筋的肌肉,使強直收縮的肌肉能夠松開。不可用力扣打抽筋的肌肉,以免造成肌肉纖維的斷裂。

              預防: 

          1.做好準備活動,要適當按摩。

          2.不要運動過度,引起過分疲勞

            3.適當的補充鹽分

            4.運動前先做好熱身運動與伸展操

            5.不要穿太緊的衣物或護套,避免血液循環不良

            6.運動時,心情放輕松

              四、腦震蕩 

              頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體,使腦神經細胞、纖維受到過度震動?煞譃檩p度、中度和重度腦震蕩。多發于體操、田徑以及球類項目中

              處理方法: 

              1.對輕度腦震蕩的病人,安靜臥床休息一、二天后,可在一星期后參加適當的活動。 

              2.對中、重度的腦震蕩,要保持傷員絕對安靜,仰臥在平坦的地方,頭部冷敷,注意保暖,及時送醫院治療。

              預防: 運動中摔倒注意保護好頭部

              五、脫 臼 

              由于直接或間接的暴力作用,使關節面脫離了正常的解剖位置。多發于舉重、摔跤、田徑、球類等項目。

              處理方法: 

              1.動作要輕巧,不可亂伸亂扭。應囑病人保持安靜, 不要活動, 更不可揉搓脫臼部位。 

              2.可以先冷敷,扎上繃帶,保持。 

          3.關節固定不動,再請醫生矯治。如脫臼部位在肩部, 可把患者肘部彎成直角,用三角巾把前臂和肘部托起, 掛在頸上, 再用一條寬帶纏過肩部和胸部, 在對側胸部作結。如脫臼部位在髖部, 則應立即讓病人躺在擔架上送往醫院。

              預防: 運動中提高預見性,做好自我保護

          六、骨 折 
              骨的完整性受破壞。多發于舉重、摔跤、田徑、球類等項目。常見骨折分為兩種:一種是皮膚不破, 沒有傷口, 斷骨不與外界相通, 稱為閉合性骨折; 另一種是骨頭的尖端穿出皮膚, 有傷口與外界相通, 稱為開放性骨折。對開放性骨折, 不可用手回納, 以免引起骨髓炎, 應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后, 再用平木板固定送醫院處理。
              處理方法: 
              1.首先應防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定 送醫院治療。

              2.骨折后肢體不穩定, 容易移動,會加重損傷和劇烈疼痛, 可用木板、塑料板等將骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到固定的材料, 骨折在上肢者, 可屈曲直關節固定于軀干上; 骨折在下肢者, 可伸直腿足, 固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者, 需平臥在床板或擔架上, 軀干四周用衣服、被單等墊好, 不致移動。不能抬傷者頭部, 以免引起傷者脊髓損傷而發生截癱;杳哉邞P, 頭轉向一側,以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時, 需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部, 不使其在運輸途中發生晃動。
              預防: 提高預見性,做好自我保護。

          七、擦傷

          因運動使皮膚受搓致傷。跑步摔倒時,體操運動時身體擦磨器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。

          處理辦法:如擦傷部位較淺, 只需涂紅藥水即可。大面積擦傷,先用生理鹽水洗凈,再涂抹紅藥水,再用消毒布覆蓋,最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹,因為用后可能在數月內染色不退,有礙美觀。如膝關節處皮膚擦傷,先要洗凈,然后用消炎油膏涂抹,蓋上無菌紗布,粘膏固定,必要時纏上繃帶。如擦傷創面較臟或有滲血時, 應用生理鹽水清創后再涂上紅藥水。

              八、撕裂傷

          在劇烈運動時,或受到突然強烈的撞擊時,造成肌肉撕裂。其中包括開放性傷和閉合性損傷。常見有眉際撕裂,跟腱撕裂等。開放傷頓時出血,周圍紅腫。閉合傷觸及時有凹陷感和劇烈疼痛。

          處理辦法:

              1.輕度開放傷,用紅藥水涂抹即可;裂口大時,則需止血和縫合傷口,必要時注射破傷風抗毒血清,以防破傷風癥。如肌健斷裂,則需要手術縫合。

          2.主要由運動過度或熱身不足造成, 可根據疼痛程度知道受傷的輕重, 一旦出現痛感應立即停止運動, 并在痛點敷上冰塊或冷毛巾, 保持30 分鐘, 以使小血管收縮, 減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

          九、挫傷

              因撞擊器械或練習者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷會在損傷處出現紅腫,皮下出血,并有疼痛。內臟器官受傷時,則會出現頭暈,臉色蒼白,出虛汗,四肢發涼等現象,嚴重者甚至出現休克。

          處理辦法:

          1.由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理, 經冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑, 局部可貼傷濕止痛膏; 在傷后第一天予以冷敷, 第二天熱敷, 約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎, 隔日換藥1次。每日2-3 次理療。

          2.進入恢復期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內臟損傷,則臨時處理后,送醫院檢查和治療。

              十、血腫

            組織內部受傷,聚積血液而成囊腫。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理,并以放血方式將血水抽出。

              十一、肌腱炎

            肌肉反復收縮,使肌腱在腱鞘內較長時間的過度磨擦,而引起腱鞘發炎。肌鍵腱鞘產生黏滯,運動時會感到疼痛,或不能滑動。采用局部熱敷處理或物理治療便可改善。

            十二、化骨性肌炎

            肌肉受傷出血后鈣年產生刺激,導致小血鈣化而產生化骨性病變。休息與熱敷是最重要的治療。

          三、溺水

          在游泳時,因肌肉痙攣或技術上的原因導致溺水。溺水時,水經過鼻進入肺內,造成呼吸道阻塞,或者因吸水的刺激,引起喉部肌肉痙攣使氣體不能進出,導致窒息和昏迷。如果時間稍長,則因缺氧而危及生命。

          窒息后,臉色蒼白而腫脹,眼睛充血,口鼻充滿泡沫,四肢冰冷,神志昏迷,胃腹吸滿水而鼓起,甚至呼吸跳停止。

          處理辦法:

          (1)立即將溺水者救上岸后,清除口腔中的分泌和其他異物,并迅速進行倒水,但不要過分強調倒水而延誤了寶貴的搶救時間。

          (2)立即進行人工呼吸。若心跳已停止應同時施行心臟外擠壓法。人工呼吸和心臟胸外擠壓以1∶4的頻率進行,急救者之間應密切配合,進行積極而耐心的搶救,直至自主恢復呼吸為止。

          (3)清醒后,立即送醫院,作進一步檢查和治療。在運送途中必要時繼續進行人工呼吸。

          休克的急救

          運動損傷的急救,是在運動現場對傷員采取迅速合理的急救方法,不僅能挽救傷員生命,減輕痛苦和預防并發癥,而且可以為進一步治療及康復創造良好條件。

          十四、休克

          休克是機體多到各種有害因素的強烈侵襲而導致有效循環血量銳減,主要器官組織血液灌流不足所引起的嚴重全身性綜合征。

          (一)原因和原理:

          休克產生的原因很多,運動損傷中并發的休克主要是創傷性休克,多為嚴重創傷引起的劇烈疼痛,如多發性骨折,睪丸挫損,脊髓損傷等,主要是通過神經反射使周圍血管擴張,血液分布的范圍增大,造成相對的血容量不足,脊髓損傷可以阻斷血管運動中樞與周圍的血管間的聯系,使血管擴張,引起休克;其次為出血性休克,由于損傷引起急劇體內外出血造成大量失血,失血漿,失液均可導致循環血量減少而發生休克。如,腹部挫傷致肝脾破裂的內出血,股骨骨折合并大動脈的外出血等。

          休克的發病原理是有效循環血量不足,引起全身組織和血流灌注不良,導致組織缺血缺氧,代謝紊亂和臟器功能障礙(包括心腦、肺、腎等重要器官功能障礙)。

          (二)急救辦法

          對于休克病人要盡早進行急救。應迅速使病人平臥安靜休息;颊叩捏w位一般采取頭和軀干部抬高10度,下肢胎高約20度的體位,這樣可增加回心血量并改善腦部血流狀況。松解衣物,保持呼吸道暢通,清除口中分泌物或異物,對病人要保暖,但不能過熱,以免皮膚擴張,導致血管床容量增加,使回心血量減少,影響生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎熱的環境下則要注意防暑降溫,同時盡量不要搬動病人;若傷員昏迷,頭應側偏,并將舌頭牽出口外,必要時要吸氧和行口對口人工呼吸,并針刺成掐點人中、百會、合谷、內關、涌泉、足三里等穴。與此同時,應積極去除病因,如由于大量出血引起的休克,應立即采取有效的方法止血;由于外傷,骨折等劇烈疼痛所引起的休克,應給予鎮痛劑和鎮靜劑,以減少傷員痛苦,防止加重休克;骨折者應就地上夾板固定傷肢。

          急性運動傷害處理

          正確的急性期處理對愈后會有很大幫助。遇到突發的急性運動損傷一般我們采用PRCE技術,如何處理急性運動損傷。

          PRICE是英文(Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation)五個單詞的首字母組合。中文意思為:“保護、休息、冰敷、加壓、抬高”。而在醫生的幫助下,我們還可以增加兩個M,即理療(M, modlities)和藥物治療(M, medications),因此現在也有人將此技術合稱為P.R.I.C.E.M.M.。

          PRICE技術用于急性肌肉、韌帶等軟組織的拉傷、扭傷,或者其它瘀腫性的損傷。它是急性運動損傷治療的金標準。急性運動損傷在最初24-48小時內,肌肉、韌帶等軟組織發生的損傷可引起諸如肌肉撕裂、血管破裂,損傷處開始發生腫脹以及疼痛。破損的血管出血增加進一步引發繼發性低氧性損傷,導致細胞組織壞死。因此,早期治療目的在于有效地控制過度出血。

          正確地使用PRICE技術可以減少血管出血,幫助緩解腫脹和疼痛,有助早期愈合,縮短康復時間。

          我們應該如何來實施PRICE技術呢?

          1.保護(Protection)

          “保護”其實很好理解,就是保護受傷的部位,使之不受再次損傷。對于關節扭傷,需要注意保護其不再扭傷,要避免與受傷動作類似的動作發生。對于軟組織肌肉肌腱損傷,則保護其不要過度牽拉或者勞損狀態,避免造成疼痛等不適的動作。減少受傷部位疼痛,避免再次遭受或者繼續損傷的原因,是保護最主要的目的。如果條件允許,以使用一些夾板或者臨時固定物,使受傷部位得到更好的保護。

          2.休息(Rest)

          所謂的“休息”,并不僅僅是減少活動,單純的身體休息,主要是限制受傷部位的活動而得到休息,因此更多地包含了“局部制動”的概念。

          任何的肌肉、骨骼以及關節損傷后,休息制動是首要措施。你需要立刻停止運動,騰出時間來使受傷處愈合。比如,當扭傷了踝關節后,你通常不能使受傷腳負重行走。受傷部位應該得到充分休息,不能再使用、不能受壓負重。一般需要使受傷部位休息1-2天。如果發生較嚴重的損傷,需要去醫院就診。這種情況下,可能需要使用拐杖、夾板或者石膏支具等來保護受傷部位更好的休息。

          反復運動引起的輕微損傷可能累積成較大的損傷,因此需要知道什么時候應該停止運動。通常足夠休息和治療后,輕微損傷可以愈合,不會進一步惡化。

          運動時出現輕微損傷發生疼痛不適,人們通常覺得咬咬牙堅持一下,挺過去就沒事了。實事上,這種做法,有時候疼痛或不適似乎會緩解一些。這主要有很多原因。在運動時,神經纖維對于機械活動信號的反應,類似于通過觸碰扶摸可以減少痛覺神經纖維傳遞沖動一樣。咬牙挺過去的作法可能會減少疼痛信號傳遞,而緩解部分疼痛。該現象正如疼痛閘門學說所提到的。另外其它一些因素還包括比如,運動時的精神心理狀態也能起到減少疼痛的作用。然而疼痛是受損傷的信號,通過這些方法減少的疼痛并不能減少局部受損組織本身的損傷,如果持續運動會引起更嚴重的傷害。

          3.冰敷(Ice)

          冰敷,更系統化地被稱作冷凍療法(Cryotherapy),是應用最廣泛地一種用于治療急性運動損傷的方法之一。它經濟、易用而且便捷,能幫助控制受傷部位腫脹和炎癥的發展。受傷后,應盡早使用冰敷,有助于更早恢復。

          冰敷原理主要有:1)收縮受傷處血管,減少出血,從而減少腫脹;2)緩解疼痛;3)緩解肌肉痙攣;4)通過降低代謝率減少細胞組織損傷的風險。

          進行冰敷治療時,不要直接將冰塊接觸皮膚。使用毛巾或衣物包裹冰袋后再進行冰敷。如果找不到冰塊,可以使用一袋凍栗米或者凍豌豆。因此有時甚至是一杯冷水也可以。

          每次冰敷時間一般掌握在15-20分鐘以內,然后移開冰袋休息幾分鐘,使受傷處轉暖恢復到室溫。根據受傷情況,可以重復進行多次。在受損后1-2天內,應該盡可能地使用冰敷。

          4.加壓(Compression)

          加壓技術一般在受傷后的24-48小時內使用,可以幫助限制受傷部位腫脹進展;也可以提供受傷部位額外的支持保護。對受傷部位加壓使組織內壓力升高,縮窄血管,從而減緩炎癥發展,防止進一步引起關節內腫脹。如果任這種腫脹出現,會嚴重影響肢體活動功能。

          加壓技術實施有好幾種方式。最有效的一種是使用加壓繃帶包扎受傷部位。加壓繃帶通常是具有彈性的一類繃帶,也就是平常所說的彈力繃帶。加壓繃帶包扎的優勢在于使用簡便,彈性支持能提供局部足夠的壓力,阻止過多的出血,減少血液滲入受傷處周圍組織內。常規的非彈性繃帶、訓練帶甚至一塊衣物布片也可以使用,但需注意不能包扎過緊,以免引起局部組織壞死。當你發現肢體末端,比如手指、腳趾等出現皮膚顏色蒼白、發冷,可能是繃帶包扎過緊所造成的,需要即刻拆去,須引起重視。

          包扎時從受傷部位遠心端開始,一層一層覆蓋往近心端包扎。加壓時可以組合使用冰袋進行,即將繃帶包裹住冰袋加壓包扎于受傷部位。加壓的同時進行冰敷,一舉兩得。

          5.抬高(Elevation)

          抬高,通常是抬高患肢的意思。它是一種利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹,緩解疼痛的方法。受傷后,盡可能地使受傷部位放置在高于心臟水平的地方,利用重力幫助血液回流回心臟。傷后的48小時內建議全天候的抬高患肢。比如下肢受傷時,盡可能保持踝關節超過膝關節,膝關節超過髖關節這種階梯式的抬高方式。而上肢受傷時,可以使用托枕或者吊帶。如果無法使受傷部位高于心臟水平,至少保持與該水平一致。盡可能不要低于該水平,以免加重腫脹。

          6.理療(M, modalities)和藥物治療(M, medications)

          在醫生的指導下,如有必要還可以進行物理治療和藥物治療。物理治療可以使用超聲波等理療機,對于局部挫傷的軟組織和韌帶有消腫,促愈合的合用。除此之外,可以使用肌貼的爪形貼扎法,對于局部軟組織水腫效果非常顯著。

          藥物,通常使用NSAIDS類消炎止痛藥。不少患者對此類藥物比較擔心,覺得自己可以忍受,為什么要吃止痛藥。其實不然,此類藥物與阿片類止痛藥物不同,一般不會有成隱性,它是一種非甾體類抗炎藥物,也有別于激素,主要功效是消炎。急性損傷后,會出現無菌性炎癥,疼痛大多建立在炎癥基礎上,通過藥物控制炎癥后,疼痛自然得到緩解。

          運動損傷急性期還應該注意問題

          針對急性運動損傷處理,損傷早期72時內不能做的事有:熱療、酒精、跑動和按摩。

          1.熱療

          很容易理解,在急性期時不能使用熱敷,以及那些會發熱、有刺激性的藥膏或者膏藥等物質。這些物質會造成局部炎癥及出血水腫更加厲害,不利于早期愈合。

          2.酒精

          急性損傷期,不能飲酒。酒精的作用下反而容易增加腫脹,不易消退。同時酒精可能刺激血管影響血供,不利于組織進一步的愈合。

          3.跑動或者訓練

          受傷后應該盡量使用損傷部位得到充分休息,如果過度跑動或者再參加訓練,會加重受損組織。因此在沒有完全愈合之前,要盡量停止之前的運動和訓練。

          4.按摩

          損傷早期是一定要注意不能局部按摩的。本來局部出血的組織通過一系列處理后,慢慢血管收縮消腫,但是如果按摩則會再次誘發局部出血,加重腫脹疼痛的癥狀。但是急性期過了之后,可以采用一些輕手法的按摩,來幫助恢復。

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          2014年 

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